3 Façons de soulager le stress et d'en faire une habitude
La vie est bien remplie, et même si de bonnes choses peuvent découler de la gestion d'une entreprise, de la gestion d'une famille ou de l'exécution d'innombrables autres tâches, il est important de se rappeler de prendre le temps de se détendre. Vous remarquerez la différence lorsque vous transformerez le soulagement du stress en une habitude. En prenant du temps chaque jour pour faire des activités anti-stress, vous pouvez réduire votre niveau de stress global, vous gardant plus heureux et en meilleure santé.
1. Fixez-vous un objectif d'éxercice
L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress. Participer à une petite quantité d'activité peut libérer des hormones de bien-être qui peuvent combattre les symptômes de dépression et d'anxiété.
Faire de l'exercice pendant environ 30 minutes par jour a des avantages mentaux et physiques à long terme, mais il est difficile de commencer.
Fixer un objectif d'exercice est une façon de vous mettre au défi de bouger et d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne. Abonnez-vous à un classement en ligne, fixez-vous un objectif de nombre de pas ou essayez un certain nombre de nouveaux exercices avant une tel date.
L'une des meilleures façons d'atteindre un objectif est de dire aux gens qui vous soutiendront et vous tiendront responsable lorsque vous faites une erreur. Avoir un partenaire peut également aider, car vous vous motiverez mutuellement à continuer d'avancer vers votre objectif.
L'exercice n'a pas à être difficile. Il y a de nombreux avantages à marcher quelques minutes chaque jour. Une fois que vous aurez pris l'habitude de faire de l'exercice, vous vous sentirez mieux tout au long de la journée, dormirez mieux la nuit et resterez capable de faire les choses que vous aimez sans que le stress ou l'immobilité ne vous gênent.
2. Éloignez les écrans de vous
Si vous avez une station de charge au chevet du lit, vous savez à quel point il peut être difficile de ranger vos appareils la nuit. C'est après avoir passé toute la journée à vérifier les SMS, les e-mails et les réseaux sociaux.
La lumière bleue des écrans peut affecter votre capacité à vous reposer, endommager votre peau et fatiguer vos yeux, vous rendant plus nerveux et incapable de vous détendre.
Vous pouvez le faire en plaçant vos appareils dans des zones où vous ne pouvez pas y accéder facilement, en vous accordant du temps d'écran tout au long de la journée. Si vous êtes dans un travail où les écrans sont nécessaires, réglez des minuteries pour des pauses tout au long de la journée où vous pouvez sortir ou fermer les yeux pour échapper à la lumière bleue.
Pour cette station de charge, envisagez de la déplacer dans la pièce afin de devoir vous lever physiquement chaque fois que vous souhaitez accéder à votre appareil. Cela peut rendre vos écrans beaucoup moins tentants. Si vous avez encore du mal à être sur un téléphone, un ordinateur ou une tablette la nuit, envisagez de placer les objets dans la pièce voisine et d'augmenter la sonnerie pour entendre les appels d'urgence ou les SMS.
Si vous vous endormez devant la télévision, envisagez une alternative, comme un livre ou un court podcast qui n'a pas besoin d'écran. Si vous avez du mal à vous endormir avec une méthode différente, essayez de régler une minuterie de sommeil sur votre téléviseur afin que votre corps n'y soit pas exposé toute la nuit.
3. Prenez un moment de pleine conscience
Se réserver un moment de pleine conscience quotidiennement est un excellent moyen de soulager le stress.
La pleine conscience est la pratique consistant à s'immerger complètement dans le moment présent et à éliminer le stress du monde matériel et les soucis du passé ou du futur. Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience ; en faire un en même temps pendant votre routine peut l'aider à devenir une habitude.
La méditation est une façon de pratiquer la pleine conscience que vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée. Cela implique d'entrer dans un état de concentration calme qui peut vider votre esprit et vous préparer mentalement aux événements à venir. Cela demande un certain apprentissage, mais plusieurs applications mobiles gratuites et ressources en ligne peuvent vous aider à démarrer.
Vous pouvez également prendre des moments de respiration consciente tout au long de la journée pour vous aider à rester calme et concentré. Inspirez profondément par la bouche pendant quatre à huit secondes et retenez votre respiration pendant quelques secondes avant de la relâcher lentement dans le même laps de temps que vous avez pris pour l'inspirer.
Une autre habitude pour aider à la pleine conscience ? Tenir un journal de gratitude. Ces journaux vous aident à apprécier le monde qui vous entoure, même lorsque vous êtes frustré par certaines parties de celui-ci. Écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin ou le soir. Il peut s'agir de personnes, d'actions ou simplement de quelque chose de petit que vous avez pu voir ou vivre au cours de la journée.
Prendre l'habitude d'exprimer de la gratitude vous aide à regarder le bien en période de stress ou de lutte, créant ainsi une habitude positive.
Faite en une priorité
Donner la priorité au soulagement du stress est un excellent moyen de se sentir plus calme et plus concentré tout au long de votre vie quotidienne. En créant des habitudes à partir d'activités anti-stress, vous n'aurez même pas à penser à faire ce qui est bon pour votre corps et votre esprit - cela viendra naturellement, jour après jour.